3대 측정(스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트)
---
에너지 아껴 근손실 나
오늘은 3대 측정의 날, 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트
스트레칭부터 하자, 다리 벌리고 앉아, 손 모아, 고관절 풀어줘
엎드려 몸 풀어, 누워 몸 풀어 (준비 완료)
무게를 느껴, 너의 힘을 보여줘,
스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트,
하나씩, 차근차근, 최고를 향해,
오늘의 기록, 너의 한계를 넘어서 (힘을 다해)
아직 시작 아니야, 세이프티 바 설치해, 풀스쿼트로 앉았을 때 어깨보다 살짝 아래야
바벨은 까치발로 드는 거 아니야 그냥 드는 거야
들었으면 뒤로 한 발 두 발, 좋아. 바벨 제자리에 (준비 끝)
이제 스쿼트 시작하자, 등 상부 견고하게 바벨 들고
뒤로 하나 둘, 호흡 들이마셔, 배에 힘 꽉 줘
스쿼트 끝까지 내려, 다 내려왔으면 바로 올려
rack 바벨 걸어 (잘했어)
무게를 느껴, 너의 힘을 보여줘,
스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트,
하나씩, 차근차근, 최고를 향해,
오늘의 기록, 너의 한계를 넘어서 (우리는 할 수 있어)
이제 벤치 시작하자, 바벨이 가슴 어디든 닿기만 하면 위로 밀어 올려 알았지
누워 뽑아 엉덩이 힘 꽉 줘, 호흡 들이마셔, 배에 힘 꽉 줘
내리고 닿으면 프레스 밀어 (잘했어)
1분 30초간 휴식
무게를 느껴, 너의 힘을 보여줘,
스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트,
하나씩, 차근차근, 최고를 향해,
오늘의 기록, 너의 한계를 넘어서 (우리는 할 수 있어)
이제 데드리프트 시작하자, 좌우 대칭 확인
팔 앞으로 나란히, 척추 중립
호흡 들이마셔, 배에 힘 꽉 줘
들어 내려 (완벽해)
무게를 느껴, 너의 힘을 보여줘,
스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트,
하나씩, 차근차근, 최고를 향해,
오늘의 기록, 너의 한계를 넘어서 (우리는 할 수 있어)
