노방이야기

The Runner (더 러너)

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새벽 빛과 함께 달리는 나는 First light runner
감각이 깨어나는 시간
발끝부터 머리끝까지 내 몸을 읽어

기억해 모든 것의 밸런스
시선 고개 몸 세우기 팔치기 무릎 앞으로

뺨을 스치는 바람
흐르는 땀방울 
일정한 나의 호흡 stride

달빛과 함께 달리는 나는 Foon light runner
생각을 정리하는 시간
아침부터 저녁까지 일들을 잊어

러닝은 배움이고 훈련이야
시간도 속도도 중요하지 않아
나만의 리듬과 호흡으로
경쟁하는 것은 내일의 나

기억해 모든 것의 밸런스
시선 고개 몸 세우기 팔치기 무릎 앞으로

뺨을 스치는 바람
흐르는 땀방울 
일정한 나의 호흡 stride

기억해 모든 것의 밸런스
시선 고개 몸 세우기 팔치기 무릎 앞으로

뺨을 스치는 바람
흐르는 땀방울 
일정한

새벽 빛과 함께 달리는 나는 First light runner
감각이 깨어나는 시간
발끝부터 머리끝까지 내 몸을 읽어

오늘도 나는 준비됐어
뛰어 나가

나는 러너

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나는 그저 달리는 러너

달릴 때 시선은 정면 어깨는 힘 빼고
손은 달걀 하나를 잡듯이 가볍게 쥐고
명치 쪽에 붙여서 골반까지 팔을 친다고 생각해
몸을 숙이지 말고 수직으로 선 상태를 유지해

시간도 속도도 중요하지 않아
어느 순간 내딛는 발소리 내 숨소리만이
나만의 리듬과 호흡을 만들어
나는 그저 달리는 러너

어깨에 힘을 뺀 상태를 유지하고
뒤로치는 힘 팔 앞으로 치는 힘 삼 정도
뒤로 쳐서 추진력을 받을 수 있게
팔을 앞에서만 치면
추진력을 받지 못해

올바른 자세로 나의 몸을 만들어가
상체를 세우고 자연스럽게 뛰면서
밸런스를 잡아

시간도 속도도 중요하지 않아
어느 순간 내딛는 발소리 내 숨소리만이
나만의 리듬과 호흡을 만들어
나는 그저 달리는 러너

뛰는 속도와 거리보다는
유지하는 것이 중요해
나의 몸을 지키며
오늘도 목표를 향해 나아가

오늘도 나는 준비됐어
뛰어 나가

신발끈을 묶지 않고 편하게 있다가
운동하는 동안에는 타이트하게 신발끈을 고쳐 매자
신발안에서 발이 움직이면 물집이 생길 수도 있어
밑에서 부터 끈을 강하게 올라오면서 조금 약하게
그래도 고정은 될 수 있게 텐션을 만들어
매듭집기 전 풀리지 않게 두개의 구멍을 이용해

시간도 속도도 중요하지 않아
어느 순간 내딛는 발소리 내 숨소리만이
나만의 리듬과 호흡을 만들어
나는 그저 달리는 러너

BJJ 블루벨트로 가는 길

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컨트롤 피니쉬 이스케이프
상대의 움직임에 대응하는 법까지
여유가 생겼다면 너는

Top position
가드 패스 후 사이드 컨트롤 해
헤드 컨트롤과 암 언더훅 잡아

무릎을 상대의 허리 쪽에 두고
천천히 마운트 포지션으로 이동해
마운트 포지션에서 균형을 잡고
상대의 팔을 노리며 자세를 고정해

한쪽 팔을 가슴에 가까이 당기고
다리를 상대의 머리 위로 넘겨 고정해
엉덩이를 낮추며 팔을 조여
상대의 팔을 완전히 제압하며 finish

스파링은 나의 기술을 연마하는 시간
마음속에 떠올린 시나리오

가드패스 컨트롤 피니쉬
이스케이프 스윕 컴뱃포지션
상대의 움직임에 대응하는 법까지

여유가 생겼다면 너는 이제 블루벨트

Guard position

오른손이 상대의 이두박근 끝을 잡아 막고 왼손은 어깨뒤를 잡고
팔뚝으로 상대의 기도부분을 밀어 오른무릎을 상대의 골반에 대고
힙 이스케이프 후 무릎을 배꼽쪽으로 조금씩 넣어
두 팔을 밀어 공간 만들고 오른쪽 무릎이 상대 옆구리 사이를 찔러
왼발은 상대의 허리를 감고 허벅지로 조여
몸을 돌려 반대쪽 어깨와 이두박근을 두 팔로 밀어
오른발이 상대의 허리를 감을 수 있을 때까지 힙 이스케이프


사이드 컨트롤 들어오면 끌어안지 마
탈출이 더 힘들어져

몸을 웅크리고 두 손을 가슴 앞에 모아

스파링은 나의 기술을 연마하는 시간
마음속에 떠올린 시나리오

가드패스 컨트롤 피니쉬
이스케이프 스윕 컴뱃포지션
상대의 움직임에 대응하는 법까지

여유가 생겼다면 너는 이제 블루벨트

Only 제주

주말을 끼고 떠나는 제주 여행
일정 짜는 걸 도와줄게

첫째 날

도착하자마자 해장국 전복죽 물회 등 간단히 먹고 이동해

숙소로 가는 길에 있는 볼거리 하나 고르고

체크인 후엔 수영장에서 여유를 즐겨

저녁은 갈치구이 흑돼지 중 하나로 먹고

식후 산책도 일정에 넣어 둬

Only 제주 바람이 심해  delay가 되어도

Only 제주 비가 와서 일정이 꼬여도

제주만의 매력이 우리를 이끌어

함께하는 순간 잊지 못할 추억이 돼

둘째 날

조식을 위해 여행 온 거야 피곤하면 먹고 자

해변에서 놀아야지 튜브 있는 게 좋아 바람도 넣어가야 해

도착하기 전 편의점 들러서 물 큰 거로 사

파라솔 고정하기도 좋고 물 받아서 간단히 씻기도 좋아

저녁은 전날 안 먹은 걸로

Only 제주 바람이 심해 delay가 되어도

Only 제주 비가 와서 일정이 꼬여도

제주만의 매력이 우리를 이끌어

함께하는 순간 잊지 못할 추억이 돼

셋째 날이 있으면
둘째 날과 비슷하게 일정은 한 개만 짜

극기훈련 온 거 아니야 쉬러 온 거야


마지막 날

피곤해도 조식은 먹어

체크아웃하고 공항 가는 길에 간단히 땡기는 거 먹어

고기국수 보말칼국수 빵집도 많아

일찍 들어가서 면세점 한 바퀴 돌고
비행기 타고 돌아가

Only 제주 바람이 심해 delay가 되어도

Only 제주 비가 와서 일정이 꼬여도

제주만의 매력이 우리를 이끌어

함께하는 순간 잊지 못할 추억이 돼

제주도도 퇴근 시간에는 막히니까

공항에는 여유롭게 도착하는 게 좋고

주차 요금 아까워하지 말고 주차장에 대자

먹을 거 안 정하고 나가면 계속 헤맬 거야

맛집 갈 때는 영업하는지 예약되는지 확인해

잘 먹고 잘 놀고 잘 쉬고 돌아가자

네가 본 제주가 전부가 아니니까 또 만나

잘 먹고 잘 놀고 잘 쉬고 돌아가자

네가 본 제주가 전부가 아니니까 또 만나

나 개발자

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Dark mode, white mode 코드의 길
버그와의 끝없는 싸움 속에
키보드를 두드리다 보면
어느순간 끝나버린 프로젝트

커피로 각성하는 코드의 길,
팀원들과 함께하는 협업의 시간
밀어주고 당겨주다 보면
어느순간 성장하는 나를 느껴

내가 만들고 싶던 게 무엇인지 잊지 마
조급해 할 필요는 없어
백문이 불여일타
꿈을 향해 끝없이 달려가

브라우저 안의 개발자 모드
이렇게 하는 게 맞는지 틀리는지
고치고 고치다 보면
어느순간 만들어진 결과물

Git으로 모이는 코드의 길
내 길이 맞는지
혼란스러운 때도 많아
하다보면 적응되어 버려

일이 힘든 것보다
사람이 힘들지
이곳이 춥지만 나가면 더 추워
어떻게 하든지 나를 믿어

내가 만들고 싶던 게 무엇인지 잊지 마
조급해 할 필요는 없어
백문이 불여일타
꿈을 향해 끝없이 달려가

이루고 싶은 것
멈추지 말고
꿈을 향해 달려가

https://youtu.be/ufihafP36hY?feature=shared

설레는 여행

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하와이로 떠나가
파란 바다 부서져
돌핀 크루즈 타고서
자연 속에 빠져봐

바다거북 노래해요
서핑 타고 파도 넘고
화산섬에 발을 디뎌
탐험의 시작이지

설레는 여행이야
모든 게 신기해
행복한 상상 속에
현실이 되어줘

해변에서 춤을 추고
노을 지는 하늘 아래
별이 빛나는 밤하늘
꿈이 이루어지네

하와이의 그 느낌
자연 속의 자유로움
함께라서 더 좋아
행복한 순간들

설레는 여행이야
모든 게 신기해
행복한 상상 속에
현실이 되어줘

내가 간다 하와이

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해 뜨는 저 바다
파도 소리 들려와
따스한 바람 불어
날 데려가

하늘에 별이 빛나
밤하늘이 반짝여
꿈속에서 본 그곳
우린 거기서

내가 간다 하와이
너와 함께 하와이
고민 없이 가봐요
하와이로

바람에 실린 향기
코코넛 나무 아래
우린 서로의 눈을
바라보고

하늘 높이 날아가
무지개를 넘어서
끝없는 이 행복을
느껴봐요

내가 간다 하와이
너와 함께 하와이
꿈꾸듯이 떠나요
하와이로

파도에 발을 담그고
햇살 아래 춤추고
너와 나의 이야기
끝이 없을 거야

내가 간다 하와이
너와 함께 하와이
꿈꾸듯이 떠나요
하와이로

3대 측정(스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트)

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에너지 아껴 근손실 나
오늘은 3대 측정의 날, 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트
스트레칭부터 하자, 다리 벌리고 앉아, 손 모아, 고관절 풀어줘
엎드려 몸 풀어, 누워 몸 풀어 (준비 완료)

무게를 느껴, 너의 힘을 보여줘,
스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트,
하나씩, 차근차근, 최고를 향해,
오늘의 기록, 너의 한계를 넘어서 (힘을 다해)

아직 시작 아니야, 세이프티 바 설치해, 풀스쿼트로 앉았을 때 어깨보다 살짝 아래야
바벨은 까치발로 드는 거 아니야 그냥 드는 거야
들었으면 뒤로 한 발 두 발, 좋아. 바벨 제자리에 (준비 끝)
이제 스쿼트 시작하자, 등 상부 견고하게 바벨 들고
뒤로 하나 둘, 호흡 들이마셔, 배에 힘 꽉 줘
스쿼트 끝까지 내려, 다 내려왔으면 바로 올려
rack 바벨 걸어 (잘했어)

무게를 느껴, 너의 힘을 보여줘,
스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트,
하나씩, 차근차근, 최고를 향해,
오늘의 기록, 너의 한계를 넘어서 (우리는 할 수 있어)

이제 벤치 시작하자, 바벨이 가슴 어디든 닿기만 하면 위로 밀어 올려 알았지
누워 뽑아 엉덩이 힘 꽉 줘, 호흡 들이마셔, 배에 힘 꽉 줘
내리고 닿으면 프레스 밀어 (잘했어)
1분 30초간 휴식

무게를 느껴, 너의 힘을 보여줘,
스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트,
하나씩, 차근차근, 최고를 향해,
오늘의 기록, 너의 한계를 넘어서 (우리는 할 수 있어)

이제 데드리프트 시작하자, 좌우 대칭 확인
팔 앞으로 나란히, 척추 중립
호흡 들이마셔, 배에 힘 꽉 줘
들어 내려 (완벽해)

무게를 느껴, 너의 힘을 보여줘,
스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트,
하나씩, 차근차근, 최고를 향해,
오늘의 기록, 너의 한계를 넘어서 (우리는 할 수 있어)

Life Guard

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나를 구해줘요
물 속에 갇혀있어
숨을 쉴수가 없어
당신이 필요해

손을 내밀어줘요
파도가 날 덮쳐요
당신의 따뜻한 빛
나를 찾아와줘

Life guard 내 손 잡아줘
Life guard 내 곁에 있어줘
당신의 힘이 필요해
끝까지 함께 해줘

깊은 바다 속에서
모든게 괜찮다는
당신의 목소리
마음이 편안해져

어둠이 날 삼켜도
당신이 빛이 돼줘
언제나 여기에
나를 구해줘

Life guard 내 손 잡아줘
Life guard 내 곁에 있어줘
당신의 힘이 필요해
끝까지 함께 해줘

나는 간다

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어둠 속에서 빛을 찾아

두려움은 잠시의 그림자

불길이 무섭지 않은 건 아니다

생명의 소중함을 알기에 난 간다

타오르는 불꽃 속에 나를 던져

용기의 불씨로 세상을 밝혀

필요한 순간에 달려갈 수 있게

내가 여기 있어 두려움 없이

물결 속에 길을 찾아

두려움은 잠시의 그림자

물보라가 두렵지 않은 건 아니다

희망의 시간을 알기에 난 간다

몰아치는 파도 속에 나를 던져

용기의 불씨로 세상을 밝혀

필요한 순간에 달려갈 수 있게

내가 여기 있어 두려움 없이

절망 속에서 희망을 찾아
고난은 지나가는 바람
눈물의 시간도 나를 멈출 수 없다
내 안의 용기로 앞으로 난 간다

타오르는 불꽃 속에 나를 던져
용기의 불씨로 세상을 밝혀
필요한 순간에 달려갈 수 있게
내가 여기 있어 두려움 없이